5 de octubre de 2025
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Muchas personas piensan en el trauma como grandes catástrofes: accidentes, abusos, guerras, muertes súbitas… lo que solemos llamar “traumas con T mayúscula”. Pero también existen los “traumas con t minúscula”: experiencias cotidianas que no parecen tan graves desde fuera, pero que en su momento fueron demasiado dolorosas o intensas para poder integrarlas (un profesor humillante, una infancia en soledad, la crítica constante de un padre, el bullying escolar).
El trauma no es solo lo que pasó, sino cómo lo vivimos y cómo quedó registrado en nuestro cuerpo y nuestra mente. Sigue leyendo y te explico.
Imagina que tu memoria es como un gran puzzle que se va completando cada día. Normalmente, las experiencias que vivimos se archivan bien: las piezas encajan y la imagen cobra sentido.
Pero cuando algo nos desborda, esas piezas no logran colocarse en su sitio. En lugar de formar parte del conjunto, quedan desordenadas o sueltas. Eso es lo que ocurre con el trauma: los recuerdos se almacenan de manera descolocada, cargados de la misma intensidad emocional que en el momento original.
El problema es que, al estar mal colocadas, esas piezas pueden activarse con cualquier detalle cotidiano: un ruido, una mirada, una fecha, un olor. Y cuando eso pasa, la mente y el cuerpo reaccionan como si el trauma estuviera ocurriendo otra vez. No lo recordamos, lo revivimos.
👉 Por eso alguien que sufrió un accidente puede sentir que el corazón se acelera al escuchar un frenazo, aunque sepa que está a salvo. Su puzzle sigue mostrando la imagen incompleta y rota del pasado.
Con la terapia, esas piezas empiezan poco a poco a recolocarse. No desaparecen, pero se integran en el puzzle mayor de la vida. Lo que antes era una imagen incomprensible y dolorosa, se convierte en parte de la historia personal, sin gobernar el presente.
A veces el trauma no se reconoce como tal, porque no siempre se trata de “revivir” una escena clara del pasado. Muchas veces se manifiesta de formas más sutiles, a través de disparadores que hacen que el cuerpo y la mente reaccionen como si el peligro siguiera presente.
Algunos ejemplos que pueden ayudarte a identificarlo:
👉 Estos disparadores no significan que estés “exagerando” ni que seas débil. Son señales de que tu puzzle interno tiene piezas que quedaron descolocadas, y que tu sistema nervioso todavía responde como si el pasado fuera presente.
El trauma no siempre se presenta de la misma forma. Puede tomar distintas modalidades:
👉 En otras palabras:
También podemos encontrar otras formas:
No es solo el evento en sí lo que determina si habrá trauma, sino una combinación de factores personales, contextuales y de apoyo.
Los estudios muestran que el impacto depende de:
👉 Dicho de forma sencilla: el trauma no depende solo de la tormenta que vivimos, sino también de si teníamos paraguas, refugio y alguien que nos tendiera la mano en medio del temporal.
El trauma altera el equilibrio entre distintas partes del cerebro:
👉 Resultado: el sistema nervioso queda atrapado en modo supervivencia (lucha, huida o congelación), incluso cuando ya no hay peligro real.
El psiquiatra y pionero en el estudio del trauma Bessel van der Kolk, autor de El cuerpo lleva la cuenta, señala que las experiencias traumáticas no se archivan como recuerdos normales, sino que quedan impresas en el cuerpo: en la respiración, en la tensión muscular, en la postura o en la forma en que reaccionamos a un estímulo cotidiano.
Según Van der Kolk, el trauma hace que “el pasado siga vivo en el presente”. Por eso un simple ruido puede disparar una respuesta de pánico, o un olor puede evocar una sensación intensa de amenaza. No se trata de un fallo de voluntad, sino de un sistema nervioso atrapado en modo supervivencia.
La psiquiatra y psicoterapeuta Anabel González, experta en trauma y EMDR, explica que el trauma no es solo un evento doloroso, sino una experiencia que puede dejar a la persona atrapada en un estado de supervivencia en lugar de vivir plenamente. Para González, el trauma altera la manera en que nos vemos a nosotros mismos y al mundo, porque cambia nuestros recursos internos: bloquea capacidades, impide el desarrollo y genera un estado de hiperactivación (vivir en alerta) o hipoactivación (desconexión, apagamiento). Incluso la negligencia deja lo que ella llama “cicatrices emocionales”, que duelen y que muchas veces necesitan de un tratamiento específico —como la terapia EMDR— para poder ser integradas.
Además, González recuerda que el trauma puede manifestarse de distintas formas: a veces como emociones intensas y bucles repetitivos que dificultan gestionar el malestar, otras en forma de síntomas físicos o somáticos que muestran cómo el cuerpo refleja el impacto del estrés, y también como una fuerte necesidad de control, en la que la persona busca seguridad tratando de controlar cada detalle, aunque paradójicamente esto aumente la ansiedad.
El abordaje terapéutico, según González, pasa por fortalecer la seguridad tanto interna como en las relaciones, y por desarrollar herramientas de regulación emocional que permitan gestionar el miedo y la ansiedad. Tratamientos basados en la evidencia, como el EMDR, ayudan a reprocesar recuerdos traumáticos y a sanar esas “cicatrices” emocionales, deshaciendo los nudos que impiden avanzar y permitiendo vivir con mayor libertad y calma. En sus palabras, el trauma deja huellas que pueden doler durante años, pero con el tratamiento adecuado es posible reconstruir el puzzle interno y recuperar la capacidad de vivir con autenticidad, confianza y serenidad.
Los síntomas del trauma pueden variar mucho de una persona a otra, pero suelen agruparse en diferentes áreas. Lo importante es entender que no son “rarezas” ni “debilidad”, sino expresiones del sistema nervioso intentando protegerse:
👉 Reconocer estos síntomas no es etiquetarse, sino dar un primer paso para entender que no son defectos personales, sino señales de que el sistema nervioso todavía está respondiendo a heridas del pasado.
La buena noticia es que sí. El cerebro tiene neuroplasticidad, es decir, la capacidad de reorganizarse y aprender nuevas formas de respuesta.
El trauma puede integrarse gracias a:
El EMDR es una de las terapias más avaladas para reprocesar recuerdos traumáticos e integrarlos en la historia de vida. El trabajo con partes ayuda a unir aspectos fragmentados de la identidad, muy comunes en el trauma complejo. El mindfulness y la ACT favorecen la regulación del sistema nervioso y un cambio en la relación con ellos, permitiendo vivir más en el presente y desde los valores importantes para cada persona. Desde la neurociencia, la Teoría Polivagal de Stephen Porges explica que el trauma no es solo un recuerdo doloroso, sino un estado en el que el sistema nervioso queda atascado en modo defensa. Por eso, estas terapias también buscan restaurar la sensación de seguridad, ayudando al cuerpo a salir de la amenaza y volver a la calma y la conexión.
Con este trabajo, los recuerdos traumáticos encuentran por fin “su estantería”. Siguen formando parte de la historia, pero dejan de activarse como si fueran presente. Lo que antes se revivía, ahora se recuerda con distancia.
En consulta veo cada día cómo el trauma puede atrapar a las personas en un estado de alerta constante. Pero también veo lo contrario: cómo, con el acompañamiento adecuado, ese mismo sistema nervioso aprende a reconocer que hoy sí hay seguridad.
He acompañado a pacientes que pasaron años sin poder dormir profundamente y que, tras trabajar su trauma, vuelven a descansar. He visto a personas que temían el contacto humano empezar a disfrutar de un abrazo sin miedo. He sido testigo de cómo alguien que, tras sufrir un atraco en su casa, no podía salir a la calle, logra poco a poco recuperar su vida y volver a caminar con calma y seguridad.
Para mí, el trabajo con trauma no es solo aliviar síntomas: es abrir la puerta a que el pasado deje de gobernar el presente, y que cada persona pueda reconectar con la vida desde un lugar de confianza, autenticidad y libertad.